Toʻgʻri ovqatlanishning asosiy qoidalari

1. Turli xil va muvozanatli ovqat iste’mol qiling:
Ratsionda sabzavot, meva, don mahsulotlari, oqsil va sut mahsulotlari bo‘lsin.
Har bir ovqatda oqsil, murakkab uglevod va foydali yogʻlar bo‘lishiga e’tibor bering.
2. Koʻproq sabzavot va meva iste’mol qiling:
Kuniga kamida 400 g meva va sabzavot iste’mol qilish tavsiya etiladi.
Turli rangdagi meva va sabzavotlarni tanlang.
3. Yetarli miqdorda suv iching:
Kun davomida 1,5–2,5 litr suv iching (faollik va ob-havoga qarab).
Shirin gazlangan ichimliklar o‘rniga oddiy suvni tanlang.
4. Shakar, tuz va yogʻni me’yorida iste’mol qiling:
Tuzni kuniga 5 g dan oshirmang.
Shirinliklar va tez tayyorlanadigan taomlarni kamaytiring.
Qovurilgan ovqat o‘rniga qaynatilgan yoki bugʻda pishirilgan taomlarni tanlang.
5. Ovqatlanish tartibiga rioya qiling:
Nonushtani o’tkazib yubormang.
Kuniga 3 ta asosiy ovqat va zarurat bo‘lsa 1–2 ta foydali tamaddi qiling.
Kechqurun ortiqcha ovqat yemang.

https://t.me/sanepidqom_qarshitum