Sog’lom ovqatlanish — salomatlik garovi!

Sog’lom va muvozanatli ovqatlanish — nafaqat yaxshi ko’rinish, balki sog’lom va baxtli hayotning asosi.

Sog’lom ovqatlanish qoidalari:

•  Meva va sabzavotlarni ko’proq iste’mol qiling: Ular vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.
•  To’liq donli mahsulotlarni tanlang: Oq non, makaron va guruch o’rniga to’liq donli non, makaron va jigarrang guruchni iste’mol qiling.
•  Oqsillarga boy mahsulotlarni iste’mol qiling: Go’sht, baliq, tuxum, dukkaklilar va yong’oqlar oqsil manbai hisoblanadi.
•  Sog’lom yog’larni tanlang: Zaytun yog’i, avakado va yong’oqlar sog’lom yog’lar manbai hisoblanadi.
•  Shakar, tuz va qayta ishlangan mahsulotlarni cheklang: Ular sog’liq uchun zararli bo’lishi mumkin.
•  Suvni yetarli miqdorda iching: Kuniga kamida 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi.
•  O’z vaqtida ovqatlaning: Nonushta, tushlik va kechki ovqatni o’tkazib yubormang.

https://t.me/sanepidqom_qarshitum