Sogʻlom ovqatlanishning oltin qoidalari

📌Ovqatlanishni muvozanatli qiling
Ratsionda oqsil, murakkab uglevodlar, foydali yogʻlar, vitamin va minerallar yetarli bo‘lsin.
Har kuni sabzavot, meva, dukkaklilar, don mahsulotlari va oqsilli mahsulotlarni isteʼmol qiling.

📌Ko‘proq sabzavot va meva yeng
Kuniga kamida 400 g sabzavot va meva isteʼmol qilish tavsiya etiladi. Bu yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.

📌Shakarni cheklang
Shirin ichimliklar, qandolat mahsulotlari va ortiqcha shakar isteʼmolini kamaytiring.
Erkin shakarlar kunlik energiyaning 10%idan kam bo‘lishi maqsadga muvofiq.

📌Tuzni meʼyorida ishlating
Kuniga 5 grammdan (taxminan 1 choy qoshiq) ko‘p tuz isteʼmol qilmaslik tavsiya etiladi.

📌Foydali yogʻlarni tanlang
Baliq, yongʻoq, urugʻlar va o‘simlik moylarini afzal ko‘ring.
Trans yogʻlar va ortiqcha to‘yingan yogʻlardan saqlaning.

📌Yetarli suv iching
Organizmning suvsizlanishiga yo‘l qo‘ymang.
Shirin gazli ichimliklar o‘rniga oddiy suvni tanlang.

📌Ovqat porsiyasini nazorat qiling
Haddan tashqari to‘yib ovqat yemang.
Sekin ovqatlaning va to‘yganingizni his qilganingizda to‘xtang.

📌Qayta ishlangan mahsulotlarni kamaytiring
Fastfud, chips, kolbasa, yarim tayyor mahsulotlarni imkon qadar kam isteʼmol qiling.

📌Ovqatlanish tartibiga rioya qiling
Nonushtani o‘tkazib yubormang.
Kun davomida muntazam va meʼyorida ovqatlaning.

📌Jismoniy faollikni unutmang
Sogʻlom ovqatlanish harakat bilan birga bo‘lgandagina maksimal foyda beradi. Energiya qabul qilish va sarflash muvozanatda bo‘lishi kerak.

Qisqa qoida: likopchangizning yarmi sabzavot, choragi oqsil (goʻsht, baliq, tuxum, loviya), choragi esa murakkab uglevodlar (grechka, jigarrang guruch, butun donli non)dan iborat bo‘lsa, sogʻlom ovqatlanishning asosiy tamoyillariga amal qilgan bo‘lasiz.

https://t.me/sanepidqom_qarshitum