🥗 Sog‘lom ovqatlanish tartibi
🍎 1. Kun davomida 3–4 mahal ovqatlanish
Nonushta – eng muhim ovqat
Tushlik – asosiy ovqat
Kechki ovqat – yengil bo‘lishi kerak
🥦 2. Ratsion muvozanatli bo‘lishi kerak
Kunlik ovqat tarkibida:
🍅🥕Sabzavot va mevalar– vitamin manbai
🍞 Don mahsulotlari – energiya beradi
🥚🍗Oqsilga boy mahsulotlar – go‘sht, baliq, tuxum, loviya
🥛Sut mahsulotlari – kalsiy manbai
💧 3. Yetarli suv ichish
Kun davomida 1,5–2 litr
Gazli va shirin ichimliklarni kamaytirish kerak.
⚖️ 4. Tuz va yog‘ni me’yorida iste’mol qilish
Kunlik tuz miqdori 5️⃣ grammdan oshmasligi kerak.
⏰ 5. Ovqatlanish vaqtiga amal qilish
Har kuni bir xil vaqtda ovqatlanish hazm jarayonini yaxshilaydi.
Uxlashdan 2–3 soat oldin ovqatlanishni to‘xtatish kerak.
❗️ Muhim tavsiya
Fast-food, juda yog‘li va shakarli mahsulotlarni kamaytirish.
Tabiiy va yangi mahsulotlarni tanlash.
✅ Sog‘lom ovqatlanish — sog‘lom hayot garovidir!

https://t.me/sanepidqom_qarshitum