Qabziyatdan qanday halos bo’lish kerak?

1. Oziq-ovqatni to‘g‘ri tanlash:

Ko‘proq tolali mahsulotlar iste’mol qiling: sabzavot, meva (olma, o‘rik, anor, nok), don mahsulotlari (butun donli non, suli yormasi).

Quritilgan mevalar (quritilgan o‘rik, olxo‘ri, mayiz) ichni yumshatadi.
Yog‘li va qovurilgan ovqatlarni kamaytiring.

2. Suv ichish odatini oshirish:

Kuniga kamida 1,5–2 litr toza suv ichish ichak faoliyatini yaxshilaydi.

3. Harakat va jismoniy faollik:

Har kuni 20–30 daqiqa piyoda yurish yoki yengil mashqlar ichak peristaltikasini tezlashtiradi.

4. Ich kelishini odatga aylantirish:

Har kuni bir vaqtda hojatxonaga borishga harakat qiling, ich kelganda ushlab turmang.

5. Stressni kamaytirish:

Asabiylik va uyqusizlik ham qabziyatni kuchaytirishi mumkin, dam olishga vaqt ajrating.

6. Tibbiy yordam kerak bo‘lishi mumkin:

Agar 1–2 haftada o‘zgarish bo‘lmasa, ich qotishi og‘riq, qon aralash kelishi yoki keskin vazn yo‘qotish bilan birga bo‘lsa — shifokorga murojaat qiling.

https://t.me/sanepidqom_qarshitum