Sog’lom_ovqatlanish

1. Meva va sabzavotlar 🍏🥦: Har kuni kamida 5 xil meva va sabzavot iste’mol qiling. Ular vitaminlar va mineral moddalar manbai!

2. To’g’ri protein manbalari 🍗🐟: Tovuq, baliq, mol go’shti, no’xat va dukkakli ekinlardan foydalaning. Protein mushaklarni tiklashga yordam beradi.

3. O’simlik yog’lari 🥑🌰: Zaytun yog’i, avokado va yong’oq kabi sog’lom yog’larni tanlang.

4. Shakarni kamaytirish 🍭🚫: Shirin ichimliklar va shakarli taomlardan voz kechishga harakat qiling! Shirinliklarni ko’p iste’mol qilish semizlikka sabab bo’ladi.

5. Suv ichishni unutmang 💧: Har kuni kamida 2 litr suv ichishga harakat qiling. Suv tanangizni tozalaydi!

https://t.me/sanepidqom_qarshitum