✅»Hayit bayramida toʻgʻri ovqatlanish qoidalari»

✅Hayit bayrami – quvonchli va fayzli kunlar boʻlib, bu davrda turli xil taomlar tayyorlanadi va dasturxonlar toʻkin-sochin boʻladi. Biroq, bayram kunlari meʼyorni bilmaslik va toʻgʻri ovqatlanmaslik salomatlik uchun zararli boʻlishi mumkin.

✅Hayit bayramida toʻgʻri ovqatlanish boʻyicha tavsiyalar:

1.Meʼyorni saqlash:

✅Koʻp ovqat yemang:
Dasturxondagi barcha taomlardan tatib koʻrish istagi boʻlishi tabiiy, lekin haddan ortiq koʻp ovqat yeyishdan saqlaning.
✅Kichik porsiyalarda tanovul qiling:
Katta porsiyalar oʻrniga kichik porsiyalarda ovqatlanish qorinning ogʻirlashishiga yoʻl qoʻymaydi.
✅Sekin ovqatlaning:
Taomni shoshilmasdan, yaxshilab chaynab yeyish toʻqlik hissini tezroq sezishga yordam beradi.

2.Taomnoma muvozanati:

✅Turli xil mahsulotlardan tanlang:
Bayram dasturxonida goʻshtli taomlar bilan bir qatorda sabzavotlar, mevalar va koʻkatlar ham boʻlishi kerak.
✅Yogʻli taomlardan ehtiyot boʻling:
Yogʻli va qovurilgan taomlarni kamroq isteʼmol qiling, ularning oʻrniga dimlangan yoki bugʻda pishirilgan taomlarni tanlang.
✅Shirinliklarni meʼyorida yeng:
Shirinliklar ham bayramning ajralmas qismi, lekin ularni koʻp yeyish qondagi qand miqdorini oshirib yuborishi mumkin. Shuning uchun shirinliklarni meʼyorida isteʼmol qiling.

3.Suv balansini saqlash:

✅Koʻproq suv iching:
Bayram kunlari suv ichishni unutmaslik kerak. Suv hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va organizmni suvsizlanishdan saqlaydi.
✅Shirin gazli ichimliklardan voz keching:
Ularning oʻrniga suv, kompot yoki tabiiy sharbatlar ichish tavsiya etiladi.

4.Harakatda boʻling:

✅Faol boʻling:
Bayram kunlari koʻproq harakat qilish, masalan, sayr qilish yoki yengil mashqlar bajarish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va vazn ortishining oldini oladi.
✅Uzoq vaqt oʻtirmang:
Ovqatdan soʻng uzoq vaqt oʻtirish oʻrniga yengil harakatlar qilish tavsiya etiladi.

5.Ovqatlanish rejimiga rioya qiling:

✅Oʻtkazib yubormang:
Bayram kunlari ham ovqatlanish rejimiga rioya qilish, vaqtida nonushta, tushlik va kechki ovqatni yeyish muhim.
✅Tungi ovqatlanishdan saqlaning:
Kechki ovqatni yengilroq qilish va uxlashdan oldin ovqat yemang.

✅6.Maxsus ehtiyojlarga eʼtibor bering:

✅Kasalliklarni hisobga oling:
Agar sizda qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari yoki boshqa surunkali kasalliklar boʻlsa, shifokor tavsiyalariga amal qiling va oʻzingizga mos taomlarni tanlang.
✅Allergiyaga qarshi ehtiyot boʻling:
Allergiyaga moyil boʻlsangiz, allergik reaksiyaga sabab boʻlishi mumkin boʻlgan taomlardan saqlaning.

✅Xulosa

✅Hayit bayramida toʻgʻri ovqatlanish qoidalariga rioya qilish orqali siz bayram quvonchini sogʻligʻingizga zarar yetkazmasdan his qilishingiz mumkin. Meʼyorni biling, turli xil mahsulotlardan tanlang, suv balansini saqlang va faol boʻling.

✨Barcha musulmon ahliga Hayit ayyomi muborak boʻlsin!

https://t.me/sanepidqom_qarshitum