1 KUNLIK ICHIMLIK SUVI ISTE’MOLI

💧 Nima uchun suv muhim?

Suv organizm faoliyati uchun zarur:
Tana haroratini me’yorda ushlab turadi;
Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;
Qon aylanishini qo‘llab-quvvatlaydi;
Toksinlarni chiqarishga yordam beradi;
Teri sog‘lomligini saqlaydi.

🚰 Kunlik suv iste’moli me’yori

👨 Kattalar uchun o‘rtacha:
Ayollar: 2–2,5 litr
Erkaklar: 2,5–3 litr
👶 Bolalar:
Yoshiga qarab 1–1,5 litr
🤰 Homilador va emizikli ayollar:
Ko‘proq suv iste’moli tavsiya etiladi.

☀️ Issiq havoda

Suv iste’molini oshiring;
Chanqashni kutmasdan suv iching;
Gazli va juda shirin ichimliklarni kamaytiring.

⚠️ Suv yetishmasligi belgilari

Og‘iz qurishi;
Holsizlik;
Bosh og‘rig‘i;
Siydikning to‘q rangda bo‘lishi;
Tez charchash.

✅ Foydali tavsiyalar

Har kuni ertalab 1 stakan suv iching;
Yoningizda suv olib yuring;
Toza va qaynatilgan yoki filtrlangan suv iste’mol qiling;
Meva va sabzavotlar ham suv manbai hisoblanadi.

🥤Sog‘lom hayot uchun yetarli miqdorda suv ichish juda muhim!

https://t.me/sanepidqom_qarshitum