🥗 BOLALAR OVQATLANISHI

🟢 Sog‘lom ovqatlanish qoidalari:
✔️ Turli xil mahsulotlardan ovqat tayyorlang
✔️ Meva va sabzavotlarni ko‘proq bering
✔️ Shirinlik va fast-foodni cheklang
✔️ Ovqatlanish tartibiga rioya qiling
✔️ Toza va yangi mahsulotlardan foydalaning.

🍎 Asosiy mahsulotlar:

🥦 Meva va sabzavotlar
🍞 Donli mahsulotlar (non, bo‘tqa)
🥩 Go‘sht, baliq, tuxum
🥛 Sut va sut mahsulotlari

💊 Muhim vitamin va minerallar:

🦴 Kalsiy – suyak va tishlar uchun
🩸 Temir – kamqonlikning oldini oladi
☀️ Vitamin D – suyaklar va immunitet uchun
🧠 Omega-3 – miya rivojlanishi uchun.

⚠️ Nimalardan ehtiyot bo‘lish kerak:

🚫 Ortiqcha shakar
🚫 Tuzli va qovurilgan ovqatlar
🚫 Gazli ichimliklar
🚫 Yarim tayyor mahsulotlar

https://t.me/sanepidqom_qarshitum