❗️Sog’lom ovqatlanish qoidalari:

✔️Meva va sabzavotlarni ko’proq iste’mol qiling:
Ular vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.
✔️To’liq donli mahsulotlarni tanlang:
Oq non, makaron va guruch o’rniga to’liq donli non, makaron va jigarrang guruchni iste’mol qiling.
✔️Oqsillarga boy mahsulotlarni iste’mol qiling:
Go’sht, baliq, tuxum, dukkaklilar va yong’oqlar oqsil manbai hisoblanadi.
✔️Sog’lom yog’larni tanlang:
Zaytun yog’i, avakado va yong’oqlar sog’lom yog’lar manbai hisoblanadi.
✔️Shakar, tuz va qayta ishlangan mahsulotlarni cheklang:
Ular sog’liq uchun zararli bo’lishi mumkin.
✔️Suvni yetarli miqdorda iching:
Kuniga kamida 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi.
✔️O’z vaqtida ovqatlaning:
Nonushta, tushlik va kechki ovqatni o’tkazib yubormang.

https://t.me/sanepidqom_qarshitum