☀️🌡️Jazirama issiqda salomatlikni asrash borasida koʻriladigan choralar!

☀️🌡️Yozning jazirama issigʻi nafaqat hordiq chiqarish, balki salomatlik uchun ham jiddiy sinovdir. Issiqlik urishi, suvsizlanish va boshqa noxush oqibatlardan saqlanish uchun quyidagi choralar koʻrilishi zarur:

1.Suyuqlikni koʻproq isteʼmol qiling:💧

💧Kun davomida suv iching:
Chanqamasangiz ham, muntazam ravishda suv ichib turing.
🍹Elektrolitlar bilan boyitilgan ichimliklar:
Sport ichimliklari, mevali suvlar yoki tuz qoʻshilgan suv organizmda suv balansini saqlashga yordam beradi.
🍷Gazlangan ichimliklardan saqlaning:
Gazlangan va shirin ichimliklar suvsizlanishni kuchaytirishi mumkin.

2.Toʻgʻri ovqatlaning:🥗

🍲🍎🍅🥒🍉🍈Yengil ovqatlar:
Mevalar, sabzavotlar va salatlar kabi yengil va suvga boy ovqatlar isteʼmol qiling.
🥘Yogʻli ovqatlardan saqlaning:
Yogʻli va ogʻir ovqatlar hazm qilishni qiyinlashtiradi va organizmni koʻproq issiqlikka duchor qiladi.
🧂Tuz miqdorini nazorat qiling: Tuzni haddan tashqari koʻp isteʼmol qilish suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

3.Kiyinishga eʼtibor bering:👕

👗Yengil va havo oʻtkazadigan kiyimlar:
Paxta yoki zigʻir kabi tabiiy matolardan tikilgan kiyimlar tanangizni salqin saqlashga yordam beradi.
👚Ochiq rangdagi kiyimlar:
Ochiq rangdagi kiyimlar issiqlikni qaytaradi va tanangizni qizib ketishdan saqlaydi.
👒Bosh kiyim va quyoshdan himoya koʻzoynaklari:
Quyosh nurlaridan himoyalanish uchun bosh kiyim va quyoshdan himoya koʻzoynaklari taqing.

4.Soyada boʻling:⛱️

☀️Quyoshda qolish vaqtini cheklang:
Ayniqsa, kunning eng issiq vaqtlarida (soat 11:00 dan 16:00 gacha) quyoshda qolishdan saqlaning.
🌳🏖️Soyada dam oling:
Daraxtlar, soyabonlar yoki boshqa soyali joylarda dam oling.

5.Salqin joylarda boʻling:❄️

❄️Konditsionerli xonalarda:
Imkon boʻlsa, konditsionerli xonalarda vaqt oʻtkazing.
🛀🏻Salqin dush qabul qiling:
Issiq kunlarda salqin dush qabul qilish tanangizni sovutishga yordam beradi.
💦Suv purkagichdan foydalaning:
Yuzingizga va tanangizga suv purkash orqali oʻzingizni salqin his qilishingiz mumkin.

6.Jismoniy faollikni cheklang: 🏋️‍♀️

💪🏻Ogʻir jismoniy mashqlardan saqlaning:
Issiqda ogʻir jismoniy mashqlar qilish tanangizni haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin.
🧍🏻‍♀️Ertalab yoki kechqurun mashq qiling:
Agar mashq qilmoqchi boʻlsangiz, kunning salqin vaqtlarida (ertalab yoki kechqurun) buni amalga oshiring.

7.Alkogol va kofeinni cheklang:☕️🍺

☕️🍺Alkogol va kofein suvsizlanishni kuchaytirishi mumkin:
Bu ichimliklardan saqlaning yoki ularni meʼyorida isteʼmol qiling.

8.Eʼtiborli boʻling:🚨

🥵Issiqlik urishi belgilarini biling:
Bosh ogʻrigʻi, bosh aylanishi, koʻngil aynishi, tez yurak urishi va terlashning toʻxtashi issiqlik urishi belgilaridir.
😓Oʻzingizni yomon his qilsangiz, yordam soʻrang:
Agar oʻzingizni yomon his qilsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

https://t.me/sanepidqom_qarshitum